双相日记 第234章 2022.12.3抑郁转正常了

今天是2022年12月3日。星期六。农历十一月初十。今天我的体重是80.80公斤。比昨天下降了0.40公斤。腰围是95厘米。

7:10起床。排便。基本恢复正常了。

算了一下。身材管理。体重三年减60斤。一年20斤。一个月减1.67斤。只要不暴饮暴食，一切都好说。

7:32量了空腹血糖。6.7毫摩尔每升。比昨天还高0.1毫摩尔。太危险了。

血糖仪快没电了，今天记得买电池。

7:37煮了三颗鸡蛋。

看楼下，7点就排了长长的队伍，等待做核酸。这次核酸要做够三天。集齐三枚大佛的图案。才能正常出入小区。否则会被赋黄码。

7:57吃了三根黑豆豆腐干。做早饭。菜汤。胡萝卜。油菜。白菜。西红柿。青椒。

把昨天没吃完的酱料放进去。立刻传来了香味儿。

今天吃一个俏滋味，肉松卷沙拉肉松面包。这个面包以前也吃过。保质期是20天。质量还不错。

8:31吃完了。三个鸡蛋白。狗子们吃了三个鸡蛋黄。

9:05洗了脸。洗了小衣服和袜子。

千万记住。不要对任何人说你正在身材管理。不要表现出来管理的状态。毕竟说出来的话。实现不了的情况有很多次。如果不说出来的话，长时间下来别人也会看到或察觉出你身材管理成功了。别人都有眼睛的。与其在别人眼里留下一个言而无信的形象，倒不如让他们自己从心底里佩服你，是一个坚强有毅力的人。即使他们不会如此评价你，但是也会成为你身材管理路上的见证人。

9:11终于确定下自己的身材管理目标了。一下子轻松了好多。我要悄悄的减，慢慢的减，循序渐进的减，健康的减。要减得成功，减的彻底，减到最后。当然三年时间，可能减得不算均匀。大基数时期比较好减。那就多减一点，减快一点。小基数时期比较难减。那就少减一点。减慢一点。完全可以做到的。

9:18坐在阳台上。怀里抱着闪电。抬头就能看到，阳台上放着的。给鼠子买的大玻璃缸。长一米。宽80厘米。高30厘米。500多块钱。我看卖是卖不出去了。没有人买这样奇形怪状的玻璃缸。也不能用来养鱼。干别的更用不上。运输还是个问题。就放在我家当做一座警示碑吧。警示自己，即使陷于躁狂，也不要如此肆无忌惮的花钱购置一些没用的东西了。什么时候想花没用的钱了，就来看看这个玻璃缸。

9:49组队做核酸群里大家都商量着今天早点做。就都早点儿下来做了。又做在同一个管里。今天给的佛是薄伽教藏殿普贤菩萨。第2个出入码。

10:27.到华晨超市买了。一版8个南孚7号电池。聚能环三代。20元。保质期太长了，10年。这是我见过的最长的保质期。古松白砂糖。454克。6块5。简醇风味酸牛奶。零添加蔗糖。900克15元。我为什么要买白砂糖呢？因为做酸奶做面包都离不开白砂糖。到时候少放一点没关系。各种酸奶都买来尝一尝。最后选最适合做酸奶的那种。也可以专门买乳酸菌。

10:34.超市老板又和我聊了几句。他说广州那边已经放开了。所以全国也会放开的，最迟在今年年底明年初。我说这也是上边儿下来的命令，才敢放开。他说就是国家先找一个地方做实验，然后推广到全国。有道理。民意难违呀。是必然趋势。以后要自己好好防护了。

最近这几年都离不开N95口罩了。再把常用的药物都备上。重要的是每天都要锻炼身体了。提高身体的抵抗力。不要经常感冒发烧。感冒发烧也会导致阳性。

10:55.好长时间没听英语了。继续听voa

1.世界杯期间卡塔尔的骆驼被迫加班。

2. Sometimes. Sometime.和Some time.的区别和用法。

3.科学家发现体型和汽车一样大的海龟。

11:16给备课组长群里发了信息，让大家把11月份的教学常规等级给我发过来。以后一年4次教学常规，每次到时间了都让大家发一下，统计一下就行了。1月份一次。4月份一次。7月份一次。11月份一次。评职称和岗位等级都需要。

11:17.民生银行给打过电话，说要提供什么额度。我赶忙说了一句不需要挂掉了。不是我不礼貌，实在是要不起。也真的是不需要。花信用卡的钱不就是花自己的钱吗？提前消费更是要不得。

11:23开始做午饭。

煮一块鸡胸肉。吃一个分分鲜熔岩香松球流心面包。鸡胸肉吃了点，剩下的喂了狗子们和鼠子们。面包是真的好吃。但以后绝对不要买了。

中午吃凉拌菜。白菜。胡萝卜。西兰花。杏鲍菇。

黑豆豆浆800毫升。

12:09.凉拌菜用了李锦记凉拌汁。有点儿辣。这个凉拌汁是妹妹给的。以后也不会买了，不要吃辣。吃不了。

12:33.刷了牙。听了书以后我决定了自己以后每天早晨还是要拍照片。拍全身照。拍大头照。拍视频。弄一个文件夹。按日期存在电脑上。以后做对比图用。也给自己做警钟用。再也不要胖回去了。

这本书的作者挺不错的。不过断食，轻断食5 2，16 8这种不规律的饮食对我来说还是算了吧。为了自己的正常排便着想。我吃饭也要规规律律正正常常。顶多就是饭量少一点。但不会让自己饿得胃疼。过分节食的尽头就是暴饮暴食。有毅力的人可能不会，但是对我来说是必然。

12:47.午休。上闹铃下午2点起。

14:40.遛狗回来。闪电还是有点拉稀。再喂点益生菌。

14:41.听书。听到说人的内心有一个长不大的内在小孩。小时候经历过的事情会反映在长大以后的人生态度上。比如受过侵犯。受过侵犯的女孩，长大以后会有一种羞耻感自卑感，安全感缺失。果然如此。我一直在想那些事那些人同我现在人格的形成，有什么具体的联系？现在也找到了答案。怪不得我和异性的关系一直处理不好。就是因为我对异性一直有一种不信任感。会逃避，会害怕，会厌恶。即使喜欢也只能悄悄的喜欢，只能暗恋绝不明恋。没有什么恋爱经历。所以被别人一追就追到了手。

14:53给闪电用针管喂药。今天闪电好乖哟。一看到我拿着针管走过去，它就跑到自己的窝里。仰面朝天卧倒了。就像前两次我把它按在那里一样。这次不用我按，它自己就卧倒了。然后乖乖的让我喂药。一点都不抗拒了。我这是又惊喜又觉得这娃娃的智商挺高。这是不是习得性的条件反射？还有最近这几天两个狗狗都无师自通地学会了一种和我的交流方式。就是抬起两个爪爪不停的挠我的胳膊。然后我一抱起它们，它们就非常的开心。

我本来不打算训练它们的，但是也有一点儿心动了。现在开始训练不知道晚不晚？

15点。去学校。边走边听。喜马拉雅。作者提出的锻炼意志力的那几项。左手捡黄豆。练字。长时间呼吸。我看我还是选择坚持每天运动和写日记吧。这两项真的最锻炼意志力了。写日记我坚持的很好。运动也得拾起来了。

15:37到了学校。

开始做绩效。

18:18.做了一下午绩效。把高中三个年级的相关的分值和项目都做到了新的表格里。其实就是重填了一下数据。发现高一年级，错了好几处改过来了。有个老师的分值，我昨天还怀疑了一下，觉得她不可能带那么多课。今天果然发现是个错误，然后改过来了。高二年级分值总数有0.03 分合不回去。高三年级没有总和。都有一些小小的毛病。

副校长发信息让我周一过去。我当下就跑过去了。原来是改动一下会考的补助单子。加两个人进去。结果我刚出了门，就把其中的一个人忘了。或者说不敢确定了。赶快又回去问了一遍。现在的记性真的是越来越差了。得好好的锻炼一下自己的记忆力了。每天还得背诵点东西。我问副校长什么时候开学？他说还没通知呢。他问我想不想开学。我下意识的回答想开学呀。因为在家里的日子太难熬了。不如在学校时间过得快。不知道他是怎么想的。反正我觉得这是我的心里话。虽然我的工作也不重要。但是我还是觉得在工作岗位和在家里呆着还是有区别的。当然静默期在家里呆着就是对国家对政府最好的贡献了。现在解除禁卫以后不要到处乱跑，搞好个人防护，希望尽快恢复正常吧。

18:29回家。边走边听，心理减肥法。

原来减肥的时候，对自己提的要求越高，放弃的越快。

我想想自己躁狂的时候喜欢给自己列菜单。每天要完成多少项多少项任务，结果这些任务在抑郁的时候就通通的都中断放弃了。最明显的就是运动。躁狂的时候可以从早运动到晚。抑郁的时候，要在床上躺一天。这两种情况都不正常。如果日行万步和每天做一个小时健身操的话，要求并不高。但是这个运动量很正常。完全可以坚持下来。

19:12.回到家了。喂了狗子们零食。

晚上吃一个苹果。两个核桃。今天的这两个核桃都不太好吃。有点坏掉了。但是我也没有想再多吃一个。还有一袋儿，今天刚买的君乐宝简醇零添加蔗糖风味酸牛奶。150克。用自己以前买的花边儿高脚杯子装起来。正好装了满满一杯子。去年自己减肥的时候，晚上也是这样吃的。一碟儿坚果。一块黑巧克力。一杯酸奶。后来告诉了相亲对象。他说这样不算是吃饭。我就放弃了这样的饮食习惯。没想到今天又拾起来了。只不过把黑巧变成了苹果。有人说晚上不要吃水果。我一天就只吃这一个水果。就放在晚上吧。君乐宝的这个酸奶喝起来还是蛮不错的。浓度也够。粘稠度也行。就是我看了一下配料表，果然还是有一些化学物质的。生牛乳。木糖醇。聚葡萄糖。羟丙基二淀粉磷酸酯。明胶。果胶。双乙酰酒石酸单双甘油酯。黄原胶。三氯蔗糖。嗜热链球菌。保加利亚乳杆菌。看来以后还是直接买制作酸奶用的乳酸菌算了。

加了一个当地货栈的水果干果群。如果价格和质量都合适的话，就跟他们订货了。因为会送货上门。之前卖苹果的那家现在没动静。好像也不给送货上门。那就算了。反正现在慢慢的又恢复到了买方市场。货源丰富充足的很。现在是个商家都能拉个群卖货了。如果送货的话就会卖的又快又多。

19:55.问了问水果群，苹果能不能放冷藏。水果老板说可以。我就把大部分苹果都放到了冰柜里。批一件苹果，还是太多了。干果也给送上门儿。挺好。

今天。坐了一下午。到现在腰有点儿困。

健身操还得做起来。走路还得走起来。不能老在这坐着。

20:22窗外又传来了狗吠声。有的屋子里的这两只狗狗也想叫唤。好像在竭力忍着。雨点儿叫出声了。我连忙用手势加说话来抚慰。果然就不叫了。看来主人训练教育交流的作用还是蛮大的。那我以前的那种放任自流的态度和做法就不可取了。我还是要好好的跟狗子们交流的。它们还是能够接受主人与它们的双向互动的。

20:35回到家里依然和三个年级负责做绩效的老师进行微信沟通。我现在一旦干起活来，就想尽快把它干好。尽量不要拖延。

20:38.现在的肚子也不是很憋。虽然也不是很饿。不过状态比前几天严重抑郁暴饮暴食强多了。现在已经摆脱了严重抑郁。生活作息趋于有规律。精神状态也不错。我觉得这和自己开始认真工作有关系。在家里长时间呆着，无所事事，虽然也给自己安排了不少任务，但是总觉得缺少一根主心骨。原来这个主心骨就是工作呀。只有工作只有奉献才有价值。可能有点绝对了这个观点。但是我在工作的时候确实能体会到，干别的的事儿体会不到的那种自我认同感。我也要好好挖掘挖掘自己这份看似不重要的后勤工作的存在价值。

20:53.一天又要结束了。今天过的还算可以。虽然花了点钱。花的也算值了。现在每天都要测血糖。面包虽然糖分高，但是我是不会丢掉的。每天两个吃完为止。希望我的暴饮暴食以这次大量买面包，来结束吧。

20:56.看了看自己的体重记录表。体重变化很明显。从11月15日开始。75.80公斤。然后体重一路上升。到今天12月3日。短短18天时间。体重飙升到了80.80公斤。整整上涨了10斤。所以我听到喜马拉雅心理减肥法里的作者说自己一年长了8斤就自责难过的不得了。我就呵呵了。我18天涨10斤，我该找谁去哭呀？也是从11月15日开始。我又陷入了一个深度抑郁的循环当中。而今天12月3日。我才能确定自己又从这个循环当中解脱出来了。完全恢复正常了。因为我能控制住自己的嘴了。这18天。是异常煎熬的18天。当时我的体重已经降到了74.20公斤。但是已经有两天不能排便了。为了顺利的排便，我开始大量的进食。然后一发不可收拾。自己给自己做饭就是容易做多吃多。因为一种不想吃剩饭的心理，所以几乎每顿饭都光盘。就在12月1号前天的时候。我还吃了整整一碗生大米和两碗水焖成的大米饭。结果第2天依然大便不成形。明显就是肠胃这几天不舒服。从昨天到今天吃的主食都是面包。以后这三四天也要吃面包。这一段时间精米精面下来血糖肯定居高不下。我在挑战自己的健康底线。

21:20.但我不后悔当时做出的那个决定。就是确保每天要正常的排便。不知道是不是强迫症。如果有某一天没有正常排便，我这一天都不会舒服。生理不舒服和心理不舒服，会同时折磨着我。所以我现在减肥的前提就是这一条，确保每天都排便。我每天的饭量也是由这个决定的。绝对不能吃的太少。绝对不能断食，轻断食。不能一天只吃一顿或两顿。三顿都要吃。保持肠胃的正常功能和运转。即使这样做，会使体重减得非常的慢，甚至停滞不前。我也认了。何况现在我的减肥的目标就是要慢慢的减。一个月最多减两斤。正常饮食配合上正常的运动。这两斤应该不在话下。”过犹不及”这句话真的是老祖宗传给我们的至理名言。突然就想到自己应该为了锻炼记忆力去背些什么了。本来想着要不要再背一下英语单词？还是算了吧。积累英语单词就从读英语名著开始。在读书中积累单词。就像我在读书中积累汉语生字一样。之前用抓阄的方式确立了一下读书的顺序。但是我现在决定用一个新的读书的顺序。就是由薄读到厚。先读薄的书。再读厚的书。每天用1~2个小时的时间来读英语名著。

之前读完了，《夜莺与玫瑰》，《爱丽丝漫游奇境》，《动物农场》读了一半。接着往下读吧。英语还是要继续学习的。因为学习英语可以动脑筋，可以避免老年痴呆。这可比单纯的去看不用动脑筋的网文强多了。

如果要背的话。之前我会背著名的诗歌。但现在我要加一点就是名言名句名篇了。把自己想背的内容都打印在a4纸上。放在文件袋里。背诵的时候拿出来背就行了。背到脑子里就是自己的东西，别人抢都抢不走。知识真的是唯一能够自己完全拥有的东西。金钱会失去，亲人朋友会失去，但是知识不会失去。

之前我打算一首接一首的背中国诗词名句鉴赏大词典里面的诗词。现在我觉得，还是背那些自己感觉有用的吧。对自己有启发的，让自己内心有所波动的自己需要的好诗好文。要有选择的背诵，而不是背诵别人选择出来的。背诵自己选择出来的诗歌，会很容易背会。因为加入了自己的理解。

21:42.又有自己想做的事了。每当情绪好转，就会想做各种各样的事。而不仅仅是想吃和想看网文。反弹不可怕。再减下去就行了。三年时间。不着急，慢慢来。心理减肥法的作者用了8年抗战。那我就用三年来解放自己的身体。或者还有灵魂。她8年时间减了50斤。一年减6斤多一点。一个月减5两。这减肥速度也没谁了。我个人感觉，她在减肥过程中肯定也经历了无数次的反弹。不然一个人不会保持这样龟速的减肥速度。尤其是在她本人强调自己为了减肥挨饿，断食一天只吃一根榨菜的时候。还有赞同5 2的轻断食这种减肥方法的时候。这些减肥方法明显就是快速减肥法呀。那她不可能减50斤用8年，顶多用两年。可见她只是说了自己其中一次反弹的经历，反弹了8斤。其实除此之外她肯定还有若干次反弹的经历。反反复复，所以体重才降得慢了。所以我给自己规定是三年。这个时间应该不会留下什么减肥后遗症。比如习惯性便秘什么的。或者肚皮松掉，“留皮”这种可怕现象。也可以有充分的时间让我培养自己良好的饮食习惯，运动习惯。培养自己管理自己的能力。情绪，金钱，时间，健康通通要管理到位。是的，现在我把身材管理改成了健康管理。健康管理，包括身材管理。身材管理又包括体重管理。我要做一个身体健康身材苗条体重下百的女人。给我三年时间。蜕变成一个全新的自己。这个时间段刚刚好。不会让我感到焦虑。让我更加从容。享受慢生活。

22:10.两颗碳酸锂。一颗奥氮平。

再一次想到自己一旦吃的很多，就会因为这两种药的副作用而导致迅速增肥。这18天反弹10斤，绝对有这两种药的副作用的功劳。我减肥的功效，用4个字形容就是事倍功半。

22:13这些天来，微博热搜上总是有汪小菲和大S的新闻。每次热度一低就有新的料爆出来。难怪有人怀疑他们是不是联手炒作。明星名人的家庭是非本来不应该放在公共平台上让众人来评论。不过现在的微博热搜是什么有热度就让什么上。赚的就是流量。流量就是一切。管他是非对错。王小菲的母亲张兰不就是趁着这波流量在平台上直播卖东西赚的盆满钵满吗？大S就比较惨了。好像被取消了好几个代言。因为她二婚男人的软饭男的形象。

22:18.突然感觉到饿的感觉了。肚子也开始咕咕叫了。饥饿感来了。今天我想对饥饿感说什么呢？

“我亲爱的饥饿感，又一次感谢你，在我临睡前降临。说明我今天的饮食量刚刚好。也并没有暴饮暴食。饥饿感呀，你是衡量我是否健康饮食的非常重要的指标，我需要你，虽然我曾经那样迫切的需要你，但我现在绝对不会为了体验到你，要让自己过分的少吃。甚至不吃。虽然他们说饥饿是减肥的必由之路，但我宁愿用更温和的手段慢慢的去减，我宁愿用时间慢慢的磨，磨平自己暴饮暴食的坏习惯。也不愿意为了体会饥饿感，而导致自己一次又一次的暴饮暴食。饥饿与暴饮暴食这两个极端，却互为因果。我不得不承认这个事实。我要正常的吃饭。不要饥一顿饱一顿。而事实就是，我经常饥一顿饱一顿。吃饭成了原罪。一切失败的根源。如果连吃饭都成问题的话，我不知道自己还能做什么。饥饿感，我不能把你放在首位了。就像我不能把暴饮暴食放在首位一样。你们对于我来说都是负面的。我现在放在首位的，应该是正常饮食。我现在每天的目标就是好好吃饭。吃自己想吃的，而不是吃自己应该吃的。其实天天吃自己想吃的，慢慢的也就吃成了自己应该吃的。这是《非常瘦身》的作者保罗·麦克纳告诉我们的。饥饿感呀，我虽然欢迎你的到来，但我不会把你当成衡量我是否减肥成功的手段。也不再会因为你没有来到而感到失望乃至自责。因为我有足够多的时间供我慢慢的去削减自己的脂肪。这个期限，我定了三年。这三年里我不能保证你每天都会出现，但我会努力让自己的吃饭回归正常。不会为了你而特意去让自己挨饿。我要自然而然的减肥。慢慢的悄悄的，无声无息的。三年，足够我减到正常体重。剩下的时间，就是用一辈子保持这个体重了。希望我的下半辈子天天都伴着你入睡。还是那句话，我希望自己长寿。而饥饿感会产生长寿因子。这说法不知对错。宁可信其有吧。”

22:40.好了，睡觉了。

晚安。