双相日记 第205章 2022.11.4调整饮食运动学习

今天是2022年11月4日。星期五。农历十月十一。全城静默第25天。今天我的体重是75.60公斤。比昨天上涨了0.70公斤。又一次突破了150大关。大姨妈第3天了。腰围88厘米。没关系。继续坚持我的减肥计划就好了。只要不暴饮暴食就能减下去。我坚信这一点。昨天并没有暴饮暴食。挺好的。以前有好多次暴饮暴食，就是因为长时间不掉秤。结果坚持不了。现在我心态放平衡了。我要的不是秤上的数字。而是自己在运动中享受的那种过程。

4:45起床排便。

5:03开始做健身操。40分钟腰腹有氧训练。不加哑铃。微微出汗。

6点。量体重测腰围。

本来打算给自己拍点儿东西发在网上。又怕被别人看到。不过现在我都是会设置成仅自己可见。有这个功能一定要善加利用。实在是太方便了。

6:25开始做早饭。喝了今天的第1杯500毫升白开水。

煮三个鸡蛋。今天的主食是蒸土豆。菜是蒜黄，青椒，小白菜，胡萝卜。依然是五颜六色，特别好看。喝了一袋240毫升蒙牛纯牛奶。

听喜马拉雅。

7:42边听央广新闻边吃完了早饭。

拖了地。

7:44开始听voa慢速。

1.美国将帝企鹅列为濒危物种。

2.马斯克正式接管推特，推特接下来何去何从？

3.鱼和熊掌不可兼得。

4.美国专家建议对成年人进行焦虑症测试。

5.Theranos丑闻是否会改变硅谷文化？

6.冬天可在室内种植的两种清香可食用的植物。

7.科学家探索南极洲的世界末日冰川。

8.完成大学学业的美国人更少感到孤独。

9.ever到底该怎么用？

10.绝望的阿富汗家庭卖掉女儿换取彩礼。

8:46喝了今天第2杯，250毫升白开水。

群里在讨论，两栋楼之间有一块地方的那些废品。那是一个老太太平时存放废品的地方。我平时路过遛狗的时候，总能看到老太太在那里忙活。千奇百怪五花八门的废品在她那儿都能看到。现在疫情严重。就有居民看不下去了。要求物业清理。物业一直都没有管过。居民们义愤填膺的。有人说老太太倚老卖老。特别厉害。要是强行清理，肯定会闹事儿的。然后就有人说闹事的话肯定会被抓起来的。也有人表示同情说人家就靠那个过活呢。总之群里讨论的非常热闹。我看最后也是不了了之。除非真的引起了上级领导的注意。然后群里的人都议论。有人说老太太可有钱了。家里的儿女都在美国留学。这下就引起了我的注意。也太牛了吧。简直是一部励志大剧。年迈母亲捡破烂供儿女美国留学。当然或许她的儿女是自己去的美国。但这个母亲确实不得不让人佩服。空手套白狼。每天付出劳动来换取金钱。这么多年了，物业的人也不敢管。疫情当前，那么多废品堆在那儿也没人问。足见其厉害。

9:11.工作群里有个同事发了健康码。居然是红码。吓了我一跳。

开始做健身操。今天就不用哑铃了。

Kitty健身操。

9:59懒洋洋的一套操作完了。打不起精神来。是不是拿上哑铃儿就不一样了？慢慢恢复吧。

同事那个。原来是和阳性人员一起做核酸。被定为密接。隔离在酒店了。

阳性离我好近呀。

10:19犹豫了一下，还是把同事的情况上报给了学校。我开始想隐瞒的。但想想还是算了。该上报就上报。这个和同事关系好坏没有任何关系。就是依据学校的要求做的。

10:23给社区打电话不接。

10:49在大群里发了一条求助信息。问买药的。有个群友给我发了一个电话单。是市里面提供的特殊人群应急保供专线。保供范围第1条就是精神类药品。这让我很惊讶。简直是瞌睡来了枕头。

一共有18条专线。我从第1个打起，一连打了5条没打通。都快绝望了，以为这专线就是摆设。不过到第6条的时候打通了。对方是位男士。问清了我的姓名，住址，电话，身份证号。要买的药品。诊疗卡号。就让我等消息了。我下单了三瓶碳酸锂。心里一下子就不那么慌了。和妹妹要了诊疗卡号，她也挺高兴。说妹夫也在想办法。要她把药送到单位，然后妹夫找人给我送到我的小区。这下不用那么难了。谢谢妹妹和妹夫一直以来对我的关心。这个时候就感觉到家人真的很重要。也通过这次打电话觉得我自己什么都得尝试。不能总是依靠别人。幸好有这个专线。所以还得感谢政府。想人民之所想，急人民之所急。

我能做的已经做了。现在就是等了。

希望一切顺利。

11:12喝了今天第3杯250毫升白开水。

群里的邻居们还在不停的议论那个捡破烂的老太太。说她穿着貂。每天5点不到就下楼去收拾清点她那堆宝贝了。还说她每天早晨4点就去翻垃圾桶了。还有她自己固定的地盘。

11:17.看会儿视频吧。

11:40做午饭。水煮鸡胸肉。黑豆豆浆加几颗大青豆赤小豆。中午的菜是，豆角。蒜黄。胡萝卜。西葫芦。还有4片早晨吃剩的土豆。

群里说又来警车了。说天天拉人，比看恐怖片还刺激。

这个世界真的是很迷幻。一个病毒就能导致全市全国全世界瘫痪好几年。

12:05做好饭了。开吃。

12:29这段时间体重没掉。我也在找原因。运动做的超量了。体重还是没怎么掉。然后看一个小红书上的博主说。挨饿是减肥的第一逻辑。有饿的感觉才能瘦下来。果然。这段时间以来，我每天都吃得很好。基本上不怎么挨饿。饭量很大。菜吃的多了也会发胖。还是要少吃。还是要挨饿。带着饿意入睡。第2天才能掉秤。这是经验。光靠运动是不行的。

今天中午又吃撑了。一大海碗的蔬菜。两碗豆浆。鸡胸肉也很多。我的胃自然而然就撑大了。不能这样了。

12:53.要好好反思反思了。饭量还得缩减。一个人的胃只有拳头大小。我却填进去好多食物。这不对。饿不死就行。不要期待吃饱。吃饱是减不了肥的。摄入总是比消耗的多，肯定减不了肥。豆浆要减半了。400毫升一碗就行。菜要大碗换小碗。肉吃上几口就行了。但是主食一天三顿都要吃。为了排便。三顿都少吃点儿。

所以接下来的任务就是控制食量。保证自己每天晚上带着饥饿感入睡。养成小鸟胃。我实在是不能多吃。别人多吃胖不了。我如果多吃的话，会因为药物的作用，就是奥氮平和碳酸锂的副作用，体重会增加的很快很多。所以我不能和别人一样。我要瘦下来也要付出比别人多一倍的努力，克服更多的困难。

好好减肥吧。

13:13.午休。

15:28本来14:30就醒来了。又睡了个回笼觉。现在才起来。看了一个群友发的视频。专家建议，为了预防气溶胶携带病毒，用塑料袋儿装水，盖在地漏上面。我还正在想怎么去堵地漏。这个办法太好了。马上实施。盖上地漏。严丝合缝。再把坐便盖盖子盖上，卫生间的门关上，就放心了。

15:36把装菜的玻璃碗换成了小一号的。什么东西吃多了都不行。就是菜也不行。要适量。摄入够了就行了。过犹不及。

喝了今天第4杯，250毫升白开水。

15:38开始背诵。

宋王安石茅檐。茅檐长扫净无苔，花木成蹊手自栽，一水护田将绿绕，两山排闼送青来。

唐李白宣城见杜鹃花。蜀国曾闻子规鸟，宣城还见杜鹃花，一叫一回肠一断，三春三月忆三巴。

宋辛弃疾鹧鸪天，鹅湖归病起作。枕簟溪堂冷欲秋，断云依水晚来收。红莲相倚浑如醉白鸟无言定自愁。书咄咄且休休，一丘一壑也风流，不知筋力衰多少，但觉新来懒上楼。

清魏子安花月痕。一失足成千古恨，再回头已百年身。

五代李煜蝶恋花。遥夜亭皋闲信步，乍过清明，渐觉伤春暮，数点雨声风约住。朦胧淡月云来去，桃李依依春暗度。谁在秋千，笑里轻轻语，一片芳心千万绪，人间没个安排处。（这首词语音输入一次成功，厉害了）

唐杜甫曲江二首之一。一片花飞减却春，风飘万点正愁人。且看欲尽花经眼，莫厌伤多酒入唇。江上小堂巢翡翠，苑边高冢卧麒麟，细推物理须行乐，何用浮名绊此身？

宋陶谷题翰林院壁诗。官职有来须与做，才能用处不忧无，堪笑翰林陶学士，一生依样画葫芦。

16:13开始朗诵。

诗经·风·周南·卷耳 朱渊清鉴赏

采采卷耳，不盈顷筐，嗟我怀人，置彼周行。陟彼崔嵬，我马虺隤。我姑酌彼金罍，维以不永怀。陟彼高冈，我马玄黄，我姑酌彼兕觥，唯以不永伤。陟彼砠矣，我马瘏矣，我仆痡矣云何吁矣！

诗经·风·周南·樛木 潘啸龙鉴赏

南有樛木，葛藟纍之，乐只君子，福履绥之。

南有樛木，葛藟荒之，乐只君子，福履将之。

南有樛木，葛藟萦之，乐只君子，福履成之。.

诗经·风·周南·螽斯 陈文忠鉴赏

螽斯羽，诜诜兮，宜尔子孙，振振兮。

螽斯羽，薨薨兮，宜尔子孙，绳绳兮。

螽斯羽，揖揖兮，宜尔子孙，蛰蛰兮。

16:56朗诵完了。

从古到今，娶妻成家，生子传宗接代。都是天经地义，人们追求的。我是享受不到了。但是我享受到了人生的另外一种活法。庆幸自己生在了现代社会。以前看过很多的宅斗文。里面的小姐夫人们被封建礼教折磨的死去活来。大门不出二门不迈。小小的一方天地里和这个斗和那个斗。一不小心就把自己的小命儿交代了。当然作者设置的女主是不会这样的。女主一般都是穿越或重生的。而且冰雪聪明，无所不能。我是写不了这样的女主的。据说文中主人公的智商反映了作者自己的智商。我本人的智商看来就不怎么高。所以我的主人公表现出来的智商也高不到哪里去。写不了宅斗文，别的文也下不了笔。即使下得了笔也难以写到最后。没有大纲的文就是这样。

虽然我看了无数的网文。但一般都是看个开头。能让我一直追下去的并不多。也许看不到结局就是最好的结局。就会有无数的结局。

其实找了这么多借口，我无法不承认的就是，我还是太浮躁了。无法静下心来去认认真真的读些什么。所以这段时间我选择了听喜马拉雅。被动的去听反而能够听完好几部大部头的作品。找到了这个好方法，不久却又搁置了。以后还是要拿起来的。每天听至少一个小时的世界名著。世界名著和网文比的话，还是很有看头的。

17:20.吃了几口山楂干儿。实在是扎胃。这个东西买了好久了。本来是买来做肉的。也没做过肉。就在那放着。突然想起用破壁机打成果汁怎么样？三分钟打成果汁，然后加热到80度。尝一尝。酸酸甜甜的真好喝。出乎我的意料。

以后就这么吃好了。

17:40冲一碗豌豆糊糊。

热乎乎的真好喝。已经决定了。本周日的单日单一饮食就喝豌豆糊糊。喝一天豌豆糊糊。就是因为我还有好多的豌豆糊糊。

17:59从今天开始听世界名著，《鲁滨逊漂流记》。每天听世界名著的习惯还得拿起来。这个收获可不是看短视频的够相比的。

19:10.今天听了前八集。

我统计一下自己在喜马拉雅听过的名著。

1.《老人与海》

2.《安娜·卡列尼娜》

3.《瓦尔登湖》

4.《月亮与六便士》

5.《呼啸山庄》

6.《少年维特之烦恼》

7.《简爱》

8.《围城》

9.《百年孤独》

10.《复活》

11.《平凡的世界》

12.《史记》

13.《西游记》

以上是不完全统计。三国演义，红楼梦，水浒传。都没有听完。改天从头听起。以后听一部世界名著。再听一部中国名著。这样轮流着来。每天至少听一小时。不要把时间浪费在看短视频上了。要听经典读经典学经典了。

我从小就喜欢看书。但看的都是一些浅显的故事。言情小说，武打小说，**小说。名著却没看几本。即使考上了中文系。也没有好好的学习。在不应该的地方浪费掉了好多时间。现在每次想起来都抽的心痛。为自己的愚蠢和荒唐，无知和无畏。

现在的我正在慢慢的转变。亡羊补牢，为时未晚。其中一条就是大量的学习经典。把自己有限的生命投入到无限的学习中去。虽然庄子说过，吾生也有涯，而知也无涯。我也要好好的学习。活到老学到老，能学多少是多少。这样到了临死的时候就不会为自己庸庸碌碌的一生而后悔难过得太厉害，因为起码后面还知道弥补。我这破破烂烂的人生窟窿虽大，也要尽力去补。补好了还能多活几年。千万不要一失足成千古恨，再回头已百年身。

现在关于减肥的知识已经学的差不多了。不用整天去看那些减肥视频了。自己已经有了减肥的动力。也不用整天去找那些减肥的方法了。唯一的方法就是坚持。所有减肥的方法都要通过唯一的途径——坚持，来实现。我就这样好好的坚持下去吧。即使一个月减少一斤，也是成功。一开始是想把自己的全部精力和时间都投入到减肥上去。但是现在想想不切实际。也没必要。有个博主说的好。不能把减肥当做你生活的全部。除了减肥之外，你还有很多事情要做。所以我要实现减肥成功。就得把减肥融入生活。所谓的生活化减脂。该吃吃，该喝喝，该动动，该睡睡。该学习学习，该工作工作，该社交社交，该做什么就做什么。而不是把自己全面封闭起来，一心只想减肥。在短视频里看了好些在减肥训练营里瘦下来的。效果是很好。就是不知道他们离开减肥营以后，能不能长期坚持下去，会不会反弹。不过这不是我应该操心的。他们的成果很值得人佩服。虽然我没可能进减肥营。但我在自己的家里，也能慢慢的减下去。缓慢而健康。最终达到目的就行了。切忌追求速度。两个月瘦20斤，对我来说万万不可能。一个月瘦4斤左右就可以了。再差就是不能反弹。

我以前以为，减肥必须全力以赴。一心一意只想减肥。但现在想想确实是给自己很大的压力。现在我给自己安排了其他的学习任务。比如背诵朗读听名著看电影听VOA写日记。这些都是有用的。是我生活的一部分。是我的精神世界。安排在每天吃完早中晚饭之后，写日记是一天都要写都要记。运动量要减少了。早晨空腹运动40分钟到一个小时。上午运动一个小时。下午运动一个小时。晚上运动一个小时。加起来总共4个小时。其余时间就用来打造我的精神世界。因为我要长期坚持下去。如果每天都像之前那样巨大的运动量。我觉得会给自己造成莫大的压力。身体一下子也恢复不过来。这两天右肩有些不对劲。可能是运动过量造成的肌肉拉伤。所以及时调整吧。每次一个小时的运动足矣。三分练七分吃。最重要的还是吃饭上要调整。尽量做到非常瘦身法那样吃饱就停。下次吃饭前有饿的感觉。把新陈代谢调整到最佳状态。所以吃饭的量要减少。不然吃饭前不会感到饿的。

20:03.今天上午的核酸结果出来了。阴性。安全了。能睡个好觉了。

单元群里的人们正在纷纷的报平安。这已经成为一种不用约定的习惯了。我也去报了个平安。这个群因为安单元门而建立，现在的功能可就多了。接龙买菜。互通有无。联络感情。通知消息。报平安。自从群主威胁了一次要解散群。群里的人都安分多了。表现的都很团结。不错不错。所以我很佩服群众的领导力啊。向他学习吧。向每个有能力的人学习。

20:10.把昨天的电影《诺亚方舟·创世之旅》看完吧。

21:16.看完了。

圣经里诺亚是带着妻子，三个儿子和三个儿媳一起上了诺亚方舟。这部电影里是只给大儿子安排了一个女人。没有给二儿子和小儿子安排。有的观众就说，是把大儿子生的两个女儿给二儿子和小儿子安排上了。还说西方人的祖先就是□□的结果。其实中国人的祖先也有□□的故事。在人类最初的阶段，□□是很正常的。后来才慢慢有了伦理道德。但近亲结婚直到解放前，还有。甚至到当代社会都有近亲结婚。其实近亲结婚也算是□□的一种。

这个电影的编剧有点子问题。不过大的情节还算可以。就让我受不了的就是把二儿子自己找的女孩丢下导致她被人群踩死，之前却把大儿子的女孩救活。太双标了。之后又要把大儿子的两个女儿杀掉。幸好及时起了怜悯之心。是女儿就杀掉，是儿子就留下，这是什么观念？毕竟是圣经故事。加入了现代人的思想。不太好演绎。最后还是互相原谅了，皆大欢喜，大团圆结局。除了差点背叛又幡然悔悟的二儿子离家出走了。

毕竟是美国大片。场面宏大。特效惊人。演员演技也不错。我唯一比较熟的就是大儿媳。哈利波特里赫敏的扮演者。小姑娘身形真是苗条啊。比巴掌还小的一张脸。楚楚动人的。不过最近在网上看到她的新闻。一张脸已经毁的差不多了。黑眼圈老大。有一些不太好的传闻。花无百日红。演员想当常青树还真的不容易啊。很多演员就是吃个青春饭。不爱惜羽毛，到了差不多年龄就隐退了。

21:33.一天就要结束了。再看会儿视频。

21:43.突然看不下去短视频了。快餐文化真的没什么底蕴，不过胜在比较及时。

21:51.两颗碳酸锂。一颗奥氮平。

睡觉吧。并不饿。对明天掉秤也不抱希望。

晚安。