双相日记 第26章 2020.12.5郁期结束开始非常瘦身

今日体重83.35kg.比昨天降了2斤还多，这就是从暴饮暴食恢复正常饮食之后的最直接的反应。幸好没钱了，要是有钱肯定还是刹不住，继续暴饮暴食。

从11月25日开始，到昨天恢复正常饮食作息，整整十一天，我都在郁的深海里挣扎，开始还写日记记录，后来严重了，日记都不写了，每天浑浑噩噩地度日，吃了睡，睡了吃，除了必须的工作要做，其他一切都放下了，不在操场上走路了，不听写VOA慢速了，不抄写英文原著了，不背单词了，这些时间要么睡觉，要么看小说，看小说也不好好看，就是漫无目的地浏览，点进去看看，不喜欢看马上就换另一本，这些天也没完整看完一本，都是看着看着就腻烦了，再看另一本，都是看个开头就不看了。

这次郁的开头也是因为看小说，看小说是个引子，因为一次结束听写之后，想着还有点时间，就搜小说，结果边看小说边开始吃东西，这是我的标配动作，于是引发了一场长达十一天的郁期。

进入郁期，眼睁睁看着自己陷进去，却无能为力，只盼着有什么新的触动机制出现，能结束郁期，恢复正常。而这次的触动机制就是钱花没了，自然而然控制住了去花钱买吃的手。正常饮食后，头脑也清醒了很多，身体也仿佛灵活了很多，试着去做那些自己规定的事，也能做了。

郁期最怕也最明显的标记就是吃得多，瞎吃。这次郁期开始，我控制不住地吃核桃红枣，吃完了，就开始花钱买着吃，老三样照例少不了：大白兔奶糖，水果糖，古城奶粉，金鸽瓜子，花生米……还好钱很快就花完了，不然我还会继续美团叫了个鸡的炸整鸡，或者去买猪蹄，猪耳朵之类的大肉吃，以前就是这样。这十一天，每天都是吃得饱饱的，早饭，晚饭都免费，就控制不住自己，随便加饭，好几天晚上吃得撑了，好不容易有些下去的肚子又以肉眼看见的速度涨了起来。

不怕瞎吃，食物不就是给人吃的，就怕吃撑，控制不了自己的感觉，真的让人很无力，很难过，很自责，也很挫败，我难道一辈子就这么过吗？时刻都有陷入郁的沼泽中的危险吗？我就不能坚持得时间再长一点吗？长一点，再长一点，再再长一点，就可以了，毕竟人到中年了，就不能学学如何自控吗？

还好两只小猫一直挺好的，和我也惯了，躺在床上不能动弹的时候，是它们主动在床头枕头边陪着我过了几个夜晚，真的，它们主动跳上床陪我过夜，这两天我好点了，它们就不上床了，真的很奇怪，难道猫猫有什么特殊的雷达系统，能捕捉到人类散发出的低气压和不愉快吗？所以我深深自责的时候，就会想，还有猫猫陪着我呢，不怕。养宠物让人心情愉悦，这条路应该走对了。

进入12月份了，2020年的最后一个月，今年真是特别魔幻的一年，有段日子真的以为世界末日到了，100多万人的生命就这么被轻易夺去，而我还活着，还不值得庆幸吗。

12月这段日子，我要好好调节自己的心情，要及时记录自己的行为，想法，好好研究一下郁状态的触发，争取把情绪的主动权抓到自己手中。万事皆有因，有因才有果，一定要找到郁情绪的源头，只要找到源头，以后尽量避免开启那个源头，即使做不到完全避免，能避免一次还是一次呢。

我现在清醒分析一下，两个源头，一个是有钱，一个是有闲，所以，我要积极控制自己的花钱，还要把自己所有的空余时间都用来做有意义的事，比如学英语，运动，现在又多了一项就是养猫；而不是花费在无意义的闲事之上，比如看小说，玩手机。还是每天都记录在案比较好，因为这日记不仅是记录，更是研究双相的一种对我来说很有价值的资料。

继续加油吧！

现在刚洗完澡在床上，两只小猫陪在身边，即使一个人也不孤单了，它们需要我，我也需要它们，就这么安静地一起待着，不需要讲究太多条件和要求，只需陪伴。

我决定以后每天早中晚各记一段日记，早晨计划，中午执行，晚上总结，时时刻刻检查反省自己的行为是否正常。

必须每天坚持称体重记体重。

我这一辈子，完成两个目标即可：体重降到120斤以下，英语学通。

今天订下2020年12月后三个星期目标：体重降到77kg以下，英语每天有时间就学，包括听写，词汇，抄写，泛听，泛读。决不能再暴饮暴食。不再乱花钱，要记账。

减肥还是用非常瘦身法。

今天周六，查早读午讲，恢复操场走路。上下午听写，中午单词，下午年级开家长会时等老师们签字时，我戴耳机听读voa常速。

早饭正常，午饭三个苹果有点多，晚饭一个夹菜饼，一个苹果。今天苹果吃多了。这个饼子值得一说，开店至今没涨过价，一个饼一块五，夹菜才两块，哄饱肚皮妥妥的，味道还不错。生意真火爆。看来走的是薄利多销的路子。

今天给猫喂了早饭剩下来的鸡蛋蛋黄，都让公猫楚楚吃了。楚楚今天第一次在我眼皮底下趴进我买的猫窝里了！

从今天开始，要搬运一本叫《非常瘦身》的书了。作者：保罗·麦肯纳

【序言】

在我从事医学营养学家的二十几年间，我见过患者尝试过很多不同的减肥食谱，然后竭尽全力的保持减肥后的身材。有的肥胖者长期控制他们的食欲，每天甚至只摄入低达400卡路里的食物，这一点一直使我惊叹不已。同样令我惊叹而又令人伤感的事实是大多数人在辛苦减肥不久后体重又恢复到减肥前的水平。他们中的很多人都曾反反复复经历过这样循环往复的过程。

为什么肥胖患者不能长期遵守减肥食谱呢？多年来我听到这样一些原因：一些患者告诉我他们完全不能自控；另一些说他们是在毫不自觉的状态下吃东西的，经常不知道自己吃的是什么东西。由于人们通常相信饮食是可以控制的，所以就理所当然的认为要么按减肥食谱“守规矩”控制体重，要么只能接受肥胖承受大家嘲笑了。但事实上减肥食谱并不发挥作用，食欲高涨并不是由于人缺乏意志力。从根本上说，一个人吃什么东西是由他的大脑来控制的。

当今社会，食物可以轻松获得，所以通过节食来保持减肥后的体重需要一个人长期坚持不懈的努力。就像我们无法抵制困意一样，我们的大脑将战胜我们的意志，从而让我们吃东西。大脑主宰行为，这是任何生物有机体的本能。

那么我们要怎样才能改变这个过程呢？答案不是节食，而是如何改变我们对大脑所发出的信号的反应，即如何改变我们的行为。本书将教你如何完成这个看似不可能完成的任务：减肥瘦身，持久保持不反弹。

我们在这儿不推荐任何时尚流行的减肥食谱，而是教会你如何控制对饥饿的反应，更重要的是，我们将教会你如何减轻由于节食而引起食欲高涨所带来的心理压力，从而控制你的食欲。

这是一种革命性的减肥方法，也是惟一一种无需使用药物就可以成功而长久控制体重的方法。我建议读者敞开心怀，严格遵守书中专家所给出的建议。这套方法需要你为之付出努力，对于那些长期以来一直和肥胖作斗争的人们来说，只要你能持之以恒就一定会最终成功瘦身并持久保持美好身姿。

唐纳德如登，医学博士，哲学博士

纽约Lenox hill医院

《渴望的大脑》一书作者

【保罗麦肯纳给你的重要提示】

你要怎样才能在尽享美味的同时又能瘦身减肥呢？

我知道这个要求听起来似乎有些过分，但它确实是可以做到的。

这套减肥方法非常简单，简单到你一开始可能很难相信它真的会起作用。这是因为你过去尝试过的节食方法让你相信减肥是一件很困难的事，但事实却恰恰相反。实际上，一项关于我这套减肥方法有效性的独立研究表明，你将要学习的这套方法的有效率是任何一种减肥食谱的八倍！

最近我遇到一个曾经参加过我的讨论会的女士，她的体重已大大减轻。她告诉我她很愤怒。当我问及其中原因时，她说因为这么多年来节食让她受尽折磨，体重反复循环变化让他觉得自己是一个失败者。实际上，她把多年来用于节食食谱、减肥课程和特殊食品的所有花费加起来，金额多达几千英镑。要是当时她知道减肥实际上是这么简单的一件事就好了。

我将要说的一些话可能与你过去所做的以及你一直认为是“正确”的做法相违背。你可能尝试过一些其他的减肥方法，它们或者根本不起作用或者只在短时间内有效。

无论你之前曾尝试过什么，现在该是你体验一种全新方法的时候了。

我将要和你分享的这套减肥方法已经帮助成千上万的人轻松减肥，并由此而大大改善了他们的自我感觉。现在轮到你了……

祝你身体健康

保罗麦肯纳

每天一点，提醒自己，激励自己。