双相日记 第199章 2022.10.29病从口入

今天是2022年10月29日。星期六。农历十月初五。阴。全城静默第十九天。我的体重是75.35公斤。比昨天上涨了0.25公斤。我还是觉得比较正常。还是按自己的节奏来。关键是除了运动，我也想不出来其他更有意义的，打发这些静默日子的做法。腰围91厘米。

2点多起来一次。又睡到4点。然后一直揉搓肚子到4:45。排便。特别顺利。一定要多吃菜。

5点。开始空腹有氧。周杰伦歌单60分。难度太大了。以后再跳吧。最后还是选择从收藏单移除。我的健身收藏家里，应该都是那种简单好学的。

90后回忆歌单50分钟。

5:58.做完了。流汗了。

6点。量体重。量腰围。

喝今天第1杯250毫升白开水。

洗澡。

6:33洗完澡了。洗澡的时候想到自己该不该去剃个光头。因为头发质量本来就不好。满头白发。剃个光头从头开始吧。或者每年冬天都剃个光头，然后戴上帽子。别人也看不出来。我们学校有个女老师就是这样的。几乎是光头。在抖音直播间里有个叫猫宁的女主播。故意把自己吃胖。然后剃光头。带着她的家人们再重新变瘦。还真的是如她所愿。好像体重想增就增想减就减。目的只有一个，就是带货。在减肥的过程中赚钱。赚到钱以后再吃胖。吃胖以后再减肥赚钱。关键是还有很多网友买账。挺有本事的。为了钱，自己的身体健康倒退而求其次了。

看着自己镜中的身体。顿时觉得体重并不重要。或者说体重秤上的数字并不重要。而是看整体。整体感觉自己的身体小了一个号。匀称了许多。舒服了许多。肢体也灵活了许多。腰线也有了。虽然肚子依然很大。但我相信通过努力一定会减下去的。

从小红书上收了一个养发的方子。纯食疗。博主说，养了5个多月就养好了。效果还不错。我保存起来，解封以后把材料都买齐，然后努力的做一做。不试一试怎么知道行不行呢？身体发肤受之父母。现在成了自己的也要好好的爱惜。

抖音上有个博主跳健身操。她在屏幕上展示的，原来的体重232斤。肚子那里是重重叠叠一堆。我问她做力量训练吗？肚皮松吗？问了两次她不回答。说屏幕滚动的快，她看到回答看不到就过去了。我不相信她没有看到我的问题。应该是不想回答。肚皮松是减肥的后遗症之一。还好我的肚皮里面都是内脏脂肪。把内脏脂肪减掉肚皮自然就不胀了。当然还要不断的加力量。就是用哑铃。加哑铃的重量。长期坚持下去，肚皮应该不会出现出松弛的现象。

7:05不能去遛狗。狗子们逐渐暴躁。动不动就汪汪叫。还冲我呼呼的。好像是在提醒我应该出去了。没办法。再坚持几天吧。

7:08开始做早饭。

煮一个鸡蛋。蒸一个切了片的土豆。切了几片白菜，加一点裙带菜凉拌。

又刷到了周深。他说情绪的出口很重要。他情绪的出口就是唱歌。我想现在我情绪的出口就是运动。就是跳健身操。所以我喜欢周深。因为他说的都是实在话。并不是漂亮话。更不是应付的话。能让人受益无穷。特别是粉丝很受益。这是有正能量的偶像。

7:31开始吃早饭。

喝了一袋伊利240毫升纯牛奶。

7:50吃完。给狗狗喂了一块儿土豆。把剩菜都喂了。闪电吃的很好。雨点不乐意吃。剩三块土豆。吃饱了就不吃了。我现在居然也能剩饭。控制住自己的胃和嘴巴感觉真的很好。

8:31洗完了衣服。开始拖地。

8:48.拖完地了。开始听VOA慢速。

介词的用法， at the corner还是on the corner.

苏纳克成为今年英国第3任首相。

either or和neither nor的用法。

□□牧师谈论美**队生活。

Smile和laugh的区别和用法。

太阳能供氧系统拯救索马里儿童的生命。

南佛罗里达孔雀泛滥。

越南艺术家要刻2022只老虎迎接虎年。

哥伦比亚一倒立屋吸引大量游客参观打卡。

All is empty还是all are empty？

群主不乐意给组织买菜了。然后邻居们自己接龙，物业给送。我又订了两份菜。非常时期，蔬菜多多益善。

昨天的检测结果出来了。我依然是阴性。

开始听BBC。

又听了会儿经济学人。

我会继续背单词的。不过不会背那种词典列表里的单词了。我要跟着可可英语里的文章背单词。这些单词都是高频词。有用的词。依然是用卡片法。把生词写在正面。解释写在背面。每天都会背。让自己大量积累生词。

10:29又是上门做核酸。而且这次做的更加认真。让把舌头伸出来。然后捅得很深。

等了一上午。终于可以做健身操了。

喝了今天第2杯250毫升白开水。

Kitty健身操。

喝了今天第3杯250毫升白开水。

11:17郑多燕。

11:51做完了。

又有阳性了。而且是我们这栋楼的。看来菜又买不成了。

打黄豆豆浆。加亚麻籽。

单元群里面吵起来了。

群主威胁说要解散单元群。

接龙看来是要停。幸好还有点菜。看看形势再说吧。

11:59继续做40分钟燃脂操。

12:48吃饭。水煮鸡胸肉。豆浆。三块土豆。白菜尖椒凉拌。两个核桃。

13:07.吃完了。吃的挺饱。

以前从来没想过蔬菜会这么好吃。也不会顿顿都有蔬菜吃。或者说顿顿都给自己准备蔬菜吃。就是简单的水煮一下。拌点盐，香油，醋就可以了。我看任何生的蔬菜都可以这样处理。这是一种百吃不厌的吃法。即使不是减肥期间，平时吃也可以这样吃。

也没想过蔬菜的作用这么大。把身体的新陈代谢彻底的调节了过来。现在是非常时期。我也要顿顿有蔬菜。如果吃完了没有了，就没办法了。静默期结束后，我要好好的研究研究蔬菜。把我曾经吃过的，没吃过的，想吃的，不想吃的蔬菜都吃吃。就用水煮的方式。

要真正重视蔬菜。保证自己顿顿有蔬菜。而且有大量的蔬菜。而且品种要不一样，花样要繁多。每种蔬菜所含的营养物质不一样。多方摄取才能最大的保持营养平衡。我不会跟着减肥博主的食谱去吃。能吃这个不能吃那个。限制的非常严格。完全没有必要。对于低卡的蔬菜来说。尽可能多的摄取才是最好的。

以前自己并不是特别爱吃蔬菜。更爱的是那些主食。碳水化合物。学校食堂。某天会给老师们准备包子作为主食。我记得自己那些天疯狂迷恋主食。就一下子吃了七八个包子。把一颗胃撑的连缝儿都没有了。还一次吃过大量的油饼儿。配上羊杂。感觉真是人间美味。还有小粽子。一顿能吃上七八个。粽子虽小，但七八个累计起来也挺够分量的。这些起码还是比较正常的，还有一些就不正常了。比如说大量的买蛋糕，面包，饼干。糖分大，反式脂肪多。我会一次性买好多，然后不要命的往嘴里塞。就是为了体会那种甜甜的饱腹感。换而言之就是寻求一种安全感。吃甜食真的会给人以安全感。当一个人缺乏安全感的时候，他会下意识去找一些甜的没有威胁的东西来吃。感觉会很舒服。但是一旦吃完了，那股甜劲儿过去了，心情反而会更加低落。

除了吃主食还特别喜欢吃肉。前不久那段时间，去过四五次烤肉自助。68块钱一位。小猪查理。我一般晚上去。它的肉类有牛肉，猪肉，鸡肉。我都烤过。特别喜欢吃鸡爪子。其他大块的肉也要吃到饱。吃到撑。再之前，我还喜欢从一个熟肉店里买做好的卤肉。猪头肉。猪耳朵。火腿。整的熏鸡煮鸡。兔架。牛筋。卤鸡爪。各式各样的肉类，馋了就去买。这些都很贵的。

另外就是水果了。西瓜是我的心头好。虽然我更喜欢吃苹果。因为西瓜吃起来很爽。一买买整颗。最差也要半颗。然后用勺子挖着吃。一口一口吃到肚子撑得溜圆。今年夏天，我几乎隔三差五甚至天天都买西瓜吃。简直上瘾了。妈妈警告过我。不要这样吃西瓜。当年她就是这样吃西瓜。结果吃出了糖尿病。妈妈当年爱吃的水果也不少。尤其喜欢吃柿子。还好柿子我不喜欢。妈妈现在什么水果都不能多吃。甚至离得很远。小时候西瓜5毛钱一颗。现在西瓜在静默期60块钱一颗。涨了120倍。小时候的西瓜有西瓜味儿。现在的西瓜总是没有小时候的西瓜好吃。就像现在的西红柿早已没了，小时候西红柿的那种感觉了。我说过。有段时间。我从网上疯狂买各种水果。雪莲果。人参果。看到没有吃过的水果总想买来尝尝。结果一发不可收拾，买了好多好多，放在办公室一大堆。也不考虑自己一个人能不能吃完。不过还真的吃完了。拿水果当饭吃。实践证明。我可以拿蔬菜当饭吃，因为蔬菜没有升高血糖的危害。但是不能拿水果当饭吃。因为水果里的果糖对血糖实在危害太大。已经好长时间没有吃过水果了。我发现自己也没有特别的难过。因为我终于明白了。水果是可有可无的。但是蔬菜却是必不可少的。二者择其一。我选择蔬菜。

还有最可怕的就是零食。我曾经特别喜欢吃瓜子。我的牙有龋齿。家人说我是嗑瓜子嗑的。其实是糖吃多了。经常去干果店里买瓜子。还买花生。栗子。红枣。核桃。等等。买瓜子一买就是10块20块的。然后一次要全部吃完。这些是干果之类的，还有些营养。完全没有营养的零食就是各种糖了。有段时间喜欢吃大白兔奶糖。有一次从厂家直接网购了一大箱大白兔。天天吃天天吃。还网购过很多的牛轧糖。也是不停嘴的吃。然后缺不了的就是巧克力。也是网购过好多。其实都不是正宗的巧克力。添加了很多的糖。尤其喜欢吃白巧克力。比黑巧克力味道更甜。还有我反复说过的那种，古城牌的奶粉。二十四五块钱一袋。400克。我能一次干吃吃完。有时候会一次买两袋三袋。没几天全部干完。还有阿尔卑斯棒棒糖。老板那儿有几种口味的我都要买。好几种，每种10多个，20多个的买。然后在短时间内迅速的干完。那些荒唐的日子里，喉咙都是齁甜的。还喜欢吃辣条。即使自己吃不了辣也要吃。仿佛当时自己已经麻木了。需要这些甜的辣的来刺激一下味觉。

还喜欢吃雪糕。一块钱的老冰棍儿。奥克斯。5毛钱的小布丁。小区门外有批发雪糕的。每次一买，至少20根。然后迅速吃完。经常买，大量吃。不管冬天夏天。不管天冷天热。只要想吃就吃。有时候一次能吃五六根，七八根甚至十来根。的确。当时吃东西真的不是为了填饱肚子。因为肚子已经非常饱了，但嘴还是停不下来。这就是所谓的情绪性进食。从离婚以后的12年时间，我都是这样度过的。总是控制不了自己的情绪性进食。总是想把自己的恐惧与悲哀，痛苦与自责和着这些食物吞到肚子里去。因为我知道自己不能发作。一旦发作就会躁狂。或者一旦躁狂就会发作。

至于饮料。喝的也不算少。尤其是在烤肉店的时候。一瓶接一瓶的喝。就怕吃不回本。我尿酸高应该和喜欢喝饮料也有关系。

如果想要减肥成功。要多吃菜。要戒掉零食和饮料。每天要吃肉蛋奶。主食不能多吃。要加运动。

所以我想自己为什么会体重增加到肥胖。就是因为饮食结构极其的不合理。所以现在我在努力的调整自己的饮食结构。让自己吃得健康，喝得健康。只要饮食结构调整过来了。我相信自己减肥并不会很难的。而且这种饮食结构如果能长期坚持下去的话。我的体重降下来就能长期保持了。因为减肥期间的饮食并不是暂时的。并不用欺骗自己的身体。而是诚心诚意的和自己的身体进行谈判。请自己的身体帮忙。身心真正合一。从大脑发出指令。我要瘦，我要瘦，我要瘦。然后付诸实践。用全新的饮食结构来使身体也在减肥当中焕然一新。

我要学一学营养学了。研究一下每种食物的营养成分。怎么搭配吃是最佳的。我记得2015年的时候我去另一个城市报名学心理学。当时看到也有人报名学营养学的。当时我选择的是心理学。但是现在我想想，相比较心理学还是营养学更适合我。毕竟研究别人的心理不如研究自己的身体。我当然不是指一定要去某个机构报名学习。但是我会往这方面努力自学的。

19天的静默期，这段时间让我学到了很多东西。学而不思则罔，思而不学则殆。一边学习一边思考。一边反省一边又继续学习。这是一个良性循环。我想我知道自己以后怎么度过寒假和暑假了。就是这样，让单身的日子变得有意义，变得充实。不再孤独。孤单孤单。并不是单身就必须孤独。内心的充实最重要。

何况在家里，虽然只有我一个人。但还有猫猫狗狗和鼠子们。我也并不孤单。

15.29睡醒了。睡得挺香。喝今天的第4杯250毫升白开水。

继续做健身操。

30分钟全程站立无氧训练。

16.08这个操，时间虽然短，但是效果出来了。流汗流得哗哗。

喝今天的第5杯250毫升白开水。

40分钟轻哑铃上肢有氧塑形训练。

群里说今天菜不够。订两份菜的都去掉一份儿。我同意了。反正原以为一份也订不到的。这不挺好的。然后群里那个管联系菜的只感激了另外两个，去掉一份儿菜的。没有感激我。算了。没关系。无所谓。糊涂点好。别较真。人家帮你弄来菜了。你还在乎这一句话吗？我也心胸太狭窄了。一定要格局大点。心胸在开阔点。是我该感激他们。

17:01.开始跳曼森直播间。

17:56跳完了。没出什么汗。从女主播说起她的直播间比其他直播间的效果要好三倍的时候。我就知道这个直播间我再也不会来了。然后她跳着跳着又和网友们聊起最喜欢的明星杨紫。说喜欢杨紫的性格。还问网友们喜欢哪些明星。这些和健身有关系吗？这张嘴，也太能说废话了。再也不去了。不如我用哑铃跳效果好。但我还是跟完了全程。然后听她说自己虽然瘦，但身上都是小肌肉。就想发笑。这个女主播应该没有胖过。这套动作确实是难度很低。适合大部分人做。但是一般人做上几次就不愿意做了。我看她的直播间只有1000多号人。这个数字果然直观的说明了她的问题所在。但是我哪有资格去评论人家呢。不喜欢就划走好了。人家也是有粉丝的女主播。也是很有本事的。人家的身材也是超级棒。我这个150多斤的大胖子怎么有资格去贬低人家呢？等我也彻底瘦下来以后再说吧。

18:19吃晚饭。酱油拌豆角。一碗豌豆糊糊。

明天又是星期日了。暂定每个星期日都是我的单日单一饮食日。第1次是白开水日。饿了整整一天，但坚持下来了。什么东西都没吃，就是为了和后面吃的各种东西进行对比。第2次是蒙牛纯牛奶日。一天喝了8袋儿纯牛奶。也坚持下来了。感觉还不错。并没有特别饿的感觉。明天是第3次。我打算用黄豆打豆浆。早晨一次。中午一次。晚上一次。如果中间饿的厉害的话就再打一次。明天除了空腹有氧。其他时间看，如果想做操就做一做，不想做也没关系。其实应该像前两次一样，休息一下的。运动6天。休息一天。很正常。单日单一饮食其实就是一种轻断食。吃着一种再简单不过的食物。喝着白开水。让肠胃彻底休息休息。让身体也懒一懒。6天剧烈运动以后恢复一下精力。然后更好的投入到下一周的运动减肥当中去。

所以我以后周日会吃到各种各样的食物。除了零食不吃。其他的主食、蔬菜、水果、干果，肉类，蛋类这些健康饮食都会吃的。就当做是一边减肥，一边做测试。亲身实践过，最后的结果最真实。除了零食，世界上好吃的东西那么多。所以不用为放弃了一片小小的叶子，而感到失落。因为我的身周是一片巨大的森林。

19:24两只狗狗在房间里追逐嬉闹。我再一次确定自己没有后悔，给闪电找个伴儿。毕竟狗狗还是需要同类陪伴的。它虽然喜欢我。但我给不了它同类能给它的。两只猫猫同样也是。它们不孤独了，我也就开心了。

19:28继续看视频。

20:25妈妈打来了视频。又聊了40分钟。妹妹说妈妈一碰到不好的消息就流鼻涕感冒。我说这是身体抵抗力太差。心理承受能力弱。我告诉我妈妈。办法总比问题多。一个问题出来。总有千万个办法能解决。然后就谈到了买菜的事。妹妹说妈妈不让多订菜。说将就一下。我就开始给妈妈讲多吃菜的好处。把我这些天的经验之谈都告诉妈妈。吃菜既能治便秘。又能提高身体免疫力。可以不吃水果，但必须吃菜。而且吃大量的菜。顿顿都要有菜。特别是绿叶菜。绿叶菜含有钙。能治疗妈妈的骨质疏松和缺钙。我觉得自己现在说话能说长了。

以前的我很是话短。总是个倾听者。总是羞于表达。但现在经过自己一系列思考和总结。思路顺畅了，思维打开了。思想也提升了。妈妈说看到我笑嘻嘻的样子，她也觉得很开心。真的。现在的我是发自内心的感到轻松和愉悦。不知道是不是这些天来饮食结构的变化导致现在的这样良好的身心的变化。

妈妈问我晚上吃什么？我说吃了凉拌豆角。

妈妈和妹妹立刻提醒我，豆角一定要用水炸的，绵绵的才能吃。不然容易中毒。还好，我今天吃了一点点。虽然我很喜欢那种脆脆的感觉。但以后还是炸绵了再吃吧。

妈妈和妹妹都说我瘦了。看来是真的瘦了。毕竟在静默期间，不增肥反而变瘦，实在是一件很值得庆祝的事。

20:36突然看到雨点儿的行为有点特别。它的动作和一只发情的公狗一样。抱着它的狗窝动啊动。它确定不是一只母狗吗？还是一只披着母狗皮的公狗？闪电想要靠近。被它呼呼的赶跑了。这样也挺好。我可不想在静默期间家里整出一个孕狗来。

本来打算晚上再跳一会儿健身操。但是没感觉了。就再写一会儿日记吧。反正一天的运动量也绝对足够了。甚至超量了。我一直很矛盾。是少做点运动呢。还是多做点运动。我喜欢运动的感觉。喜欢出汗的感觉。喜欢汗滴一颗一颗落在地面上的感觉。更喜欢，看着镜子里的自己一天比一天像个人样的那种感觉。现在150斤。再减20斤其实就相当可看了。再减40斤，就肯定能引起一定范围内的轰动了。减到100斤以下，妈妈要担心我的身体健康了。

以上是畅想。不是幻想。因为我已经确定未来的某一天，这些场景都能实现。一定能实现。正确的方法。长期的坚持。这两点我都能够做到。所以我很有信心。

说来我也挺佩服自己的。精制包装零食那么好吃，我说戒就戒。从此休想有一口零食，进我的嘴里。馋了呢？我觉得自己现在的馋虫已经被打压到了内心深处最底部。这得感谢辛吉飞。因为他做的视频的提醒，我才养成了看配料表的习惯。静默前逛了一次大润发。货架上满满的都是科技与狠活呀。各种包装精致，琳琅满目的小零食。包装袋上那多达几十种的工业配料。立刻打消了人，曾经高涨的食欲。保质期越长。科技与狠活越多。我吃的是食物还是添加剂？这还能保证健康吗？不仅让人变胖，而且让人生病。这就是高速发展的现代社会，现代工业，现在商业给我们营造出来的流水线上的高糖高热量垃圾食品。

曾经吃了那么多年的垃圾食品。原来一直在虐待自己的身体。的确。只是愉悦了自己的无法餍足的心理。身体健康却是每况愈下。

21:43物业上门送了菜。敲了敲门。我去取菜的时候，人家已经电梯走了。果然是无接触。

18块钱的菜包。一个圆菜。一个青椒。一个西红柿。几颗小白菜。两颗土豆。一个西葫芦。

又能多吃几天了。我的菜不愁了。肉也有。奶也够。就差鸡蛋了。希望订的鸡蛋能够及时的送来。当然在安全的前提下。

把最后的核桃都吃完了。核桃算是最便宜的坚果了。好一点的坚果都三四十一斤。不过再贵也得买。

21:56.两颗碳酸锂，一颗奥氮平。

一天又结束了。今天絮絮叨叨写了好多。不断的总结经验教训。希望自己不要再犯。

下巴开始冒痘。好像过几天大姨妈就来了。但减肥还是要继续。今天吃的有点多。明天正好轻断食。好好休息一天。

晚安。

加油。

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