双相日记 第145章 2022.7.28开始朗读课文。

今天是2022年7月28日。星期四。农历六月三十。晴。今天我的体重是80.10公斤。又降到了新低。

5:15起床。排便。洗脸。遛狗。喂狗。

早饭是一个蜜薯。两个鸡蛋白。一袋奶。一根黄瓜。一块西瓜。

7:54.到了学校。买了两根香肠。两块。

开始听VOA慢速。

Heads up你知道是什么意思吗？

国际学生推出职业社交网站Mapis.

机不可失，时不再来。

推特将马斯克告上法庭。

美国社区组织呼吁支持枪支暴力干预计划。

昨天晚上睡的晚了。到现在睡了不到6个钟头。中午再睡上一个钟头.。瞌睡的挺厉害。

开始听读《孟子梁惠王上》。

8:57开始听读《史记吕太后本记第九》。

查了一下那几个休产假的有问题的。还好，没有影响太大。

11:09 把单词卡片的B的第8页写完。

写的时候翻词典。我决定以后每天要空出一定的时间来看英语词典。

12:07回家。遛狗。午饭是杂粮粥。一块饼干，两个核桃。一块西瓜。一根黄瓜。

12:33.看了一会儿变形金刚四。

15:27.来到了学校。中午睡了一会儿。睡得很香。

听VOA慢速。

每天最少听10篇。

Trust me还是believe me。

好莱坞电影缺失有关气候变化的瞬间。

塞内加尔在斋月期间感受到食品价格飙升的压力。

南非女截肢者挑战102天跑102场马拉松。

（这个是真的牛。每天跑5小时。还是个残疾人。那我每天跑一小时。作为一个正常人来说，真的是太简单了。坚持下去。自己有能力做更多事情。）

奥运会冠军佩雷斯·态普契尔赢得2022年波士顿马拉松冠军。

15:55开始默读《双相情感障碍你和你家人需要知道的》如何对待双向障碍的诊断？

当你最初获悉自己患有这种疾病。你或许会问自己如下的问题：

为什么是我？

为什么是现在发生？

我现在只患有双相障碍吗？或是我还有分离的人格？

我的人格特质与这种疾病的症状之间的界限在何处呢？

我之前的精力充沛，创造力旺盛和卓有成就的时期，只不过是我得了一种疾病的征兆吗？

我容许自己出现多大程度的心境波动，才不会被人们认为我又发病了呢？

我怎样为自己的行为负责？

我将来能过上正常的生活并实现我的目标吗？

阿奇斯科所说的4种气质障碍：

情感增盛。长期表现出兴高采烈，过度乐观，生机勃勃，外向寻求刺激，过于自信，爱管闲事的倾向。

躁郁症。心境从莫名其妙的痛哭流涕到晕眩之间频繁波动，并伴随有睡眠模式和自尊水平的变化。

精神抑郁症。长期悲伤痛哭流涕，沉闷无趣，精力不济。

混合型抑郁症。同时感到焦虑，敏捷，急躁，坐立不安和悲伤，并出现疲劳和失眠症状。

你的躁狂或抑郁的症状。

欣快。浮夸。沮丧。无兴趣。睡眠过多。睡眠过少。奔逸的思维。精力充沛。做太多的事情。极容易分心。想自杀。更容易疲乏。无法专心。急躁。感觉无价值。冒大风险或异常的风险。极其兴奋。高度焦虑。行动缓慢。行动急促。过分追逐目标。攻击性冲动。没有希望。异常消极。

为什么患者会出现对这种疾病过分识别的情况呢？你可能被告知如下内容：你的疾病是相当严重的。你不应该生儿育女。预期不会有满意的职业生涯。你或许要在医院里度过很长一段时间。你的婚姻问题将会越来越糟糕。你对你的脑内强烈的生物化学失调的情况基本上无能为力。如果你被给予此类信息。或你被告知这种折磨将会吞噬一切。那么你对他俯首听命就不足为奇了。

你或许会开始认为自己在一生中将鲜能有所成就。觉得反正我患有双相障碍，我无法改变。

这种思维方式会导致你逃避重返工作岗位。和逃离各种社会关系，你越来越依赖你的家人对你进行照顾。

（这一段说的不就是我的现状吗？）

当你处于双相障碍的躁狂一极时，你更可能会对它识别不足。而当你处于抑郁一极时，你更可能会表现出对它过分识别的情况。这在某种程度上是因为抑郁会降低你从事某些行为的动机。譬如说工作社交活动或性生活。你在记忆和专心方面或许会出现微妙的问题。从而使得你认为这个世界混乱而模糊。让你穷于应付。这种疾病似乎是一个不堪忍受的负担。让人看不到未来的任何希望。当你有这样的感觉时。你或许就开始将你的疾病融入，你是谁和你今后会成为谁的这样一种意识中。这是可以理解的。

如果你有抑郁的症状。那么请不要承揽那些你穷于应付的任务。并且在你能做什么和感觉无法做什么上，要固执己见。但是请你也记住。凭借药物治疗，心理治疗家人和朋友的支持等，多管齐下。以及时间的流逝。你的抑郁症状是可以消除的。因此即使当你处于抑郁状态时。也请为自己设定某些你能够实现的有限目标。来帮助你变得更有活力。保持一定水平的行为激活。能帮助你预防心性状态出现恶化的情况。

（这就是我现在正在做的，不断的激活自己，对抗抑郁）

罹患双相障碍并不等于被判了死刑。

识别不足和过分识别都是基于过去痛苦的经历和对未来所抱有的可以理解的恐惧和半信半疑的态度。患上双相障碍并不意味着你不得不放弃你的个性，希望和抱负。请你设法用看待糖尿病或高血压的相同方式来考虑有关双相障碍的问题。就是说你患上了一种需要你定期服药的慢性内科疾病。坚持长期服药，将会显著减少这种疾病妨碍你的生活的几率。你也需要调整某些生活方式。然而没有任何此类改变，要求你放弃自己的生活目标。这包括拥有成功的事业，保持良好的友谊与和睦的家庭关系。享受浪漫的爱情，成家和生儿育女。

许多有创造力和卓有成效的患者都顺应了这种疾病。罹患双相障碍的人往往具有很高的工作效率和创造性。这在某种程度上是因为当你并未反反复复的陷入双相障碍发作的活跃期时，你内在的心理能力，想象力，艺术，天赋人格优点都会涌现出来。凯·贾米森的著作《激情似火：躁郁症与艺术家气质》，某些在艺术，文学，商业以及政治等领域叱咤风云的人也患有这种疾病。并且创造了许多流芳百世的作品。

请你设法保持一种健全的，关于我是谁的意识并考虑你怎样利用自己的人格优点来应对你的疾病。或许你是个果断合群或理智的人。进行合适的药物治疗，你如何表现出恰到好处的果断呢？你能否运用你与生俱来的社交能力，来呼吁你的朋友家里人和邻居来帮助你渡过难关呢？你能否利用你天生的理性倾向来尽可能多的研读和学习有关你的疾病的知识呢？这样做或许会使你觉得往常的你和现在的你是一个连贯的整体。

（我正在学习关于自己疾病的知识。）

在拼多多买了三本书。关于双相情感障碍的。

《战胜躁郁》14块9。

《走出双相情感障碍》40块5。

《双面人生》27块8。

又在当当买了两本。《双相情感障碍自救手册》39块1。

《双相情感障碍科普读物》39块。

17:15.开始看《初中语文七年级上册教材帮》。

南京师范大学出版社。

朗读了第1篇课文《春》，把书上的每个字都读了。边读边觉得心里有一种奇怪的，非常令人激动的感觉。读着书中对课文的分析。觉得自己的心情越来越明朗了。现在的我和以前的我真的不一样了。我要用三年时间把高中和初中的语文课本通通学一遍。如果有可能的话，也许我还会登上讲台。不，这只是也许。

18:55跳完一套kitty健身操。宋艳小红衣。照例出汗了。

19:00.到操场跑步。听张学友的歌。

20.00跑了一个小时。做拉伸运动。

21:24回到家。遛了狗。

晚饭是一碗杂粮糊糊。两块饼干。生吃半个甜椒。一块西瓜。

今天没怎么吃盐。

21:47开始朗读圣经。

雅各派自己的10个儿子去埃及买粮。约瑟的哥哥们向约瑟下拜。约瑟要自己的小弟弟来。留下西缅做人质。吩咐人把粮食装满他们的器具，把个人的银子归还在个人的口袋里。约瑟的哥哥们回到迦南地，告诉父亲。父亲开始不同意。犹大劝说父亲。雅各最后同意了。10个哥哥带着便雅悯来到埃及。约瑟看到弟弟，哭了一场。约瑟宴请弟兄们。吩咐人把银杯放入便雅悯的口袋。10个兄弟要离开埃及。约瑟派人追上他们，搜出银杯。约瑟要便雅悯做自己的奴仆。犹大替便雅悯哀求。约瑟和兄弟们相认了。法老赐给兄弟们很多美物。兄弟们回到父亲那里。告诉他约瑟还在，并且作埃及全地的宰相。雅各的心苏醒了。要去埃及见约瑟。

冷敷上药。看了会儿变形金刚四。

老美的电影技术真的是登峰造极。而我们本国还只是停留在仙侠时代。

22:51.行了，今天也算是充实的一天。加油。

晚安。