解心 第3章 不是差劲

“我真的很差劲。”

“我什么都做不好。”

“我就是个累赘，只会给别人添麻烦。”

这些声音，是不是经常在你的脑海里盘旋？是不是像一把把锋利的刀，反复切割着你的自尊和自信？

这就是自我否定的牢笼——它像一座无形的城堡，把你困在里面，让你看不到自己的价值，听不到外界的肯定，只能在无尽的自我批判中消耗自己。

很多抑郁症患者，都深陷在这样的牢笼里。他们对自己有着极高的期待，一旦达不到，就会陷入深深的自我否定中。他们会把所有的错误都归咎于自己，觉得是自己不够好，才导致了不好的结果。

从心理学的角度来说，这种过度的自我否定，往往源于“内在批判者”的过度活跃。“内在批判者”是我们内心深处的一个声音，它源于我们成长过程中受到的批评、指责和否定，是外界评价在我们内心的内化。

在成长过程中，如果我们长期处于被否定、被批评的环境中，或者被寄予了过高的期望，就会慢慢形成一个严厉的“内在批判者”。这个声音会时刻监督着我们的言行举止，一旦我们出现任何失误，或者达不到它的要求，就会对我们进行无情的批判和指责。

比如，小时候如果父母对我们的要求很高，总是批评我们“做得不够好”，我们就会慢慢觉得，只有自己做到完美，才能得到父母的爱和认可。久而久之，这种想法就会内化为我们自己的认知，形成一个严厉的“内在批判者”。当我们长大后，即使父母不再对我们有那么高的要求，这个“内在批判者”也会继续存在，对我们进行严格的自我监督和批判。

这个“内在批判者”就像一个苛刻的法官，总是用最高的标准来评判我们，却从来不会给我们任何宽容和理解。它让我们陷入无尽的自我否定中，觉得自己永远都不够好，永远都无法满足别人的期待，也无法满足自己的期待。

很多人会问，“我也不想这样否定自己，可我就是控制不住。我该怎么办？”

首先，我们需要学会“识别”自己的“内在批判者”。当你陷入自我否定时，试着停下来，听听自己脑海里的声音。问问自己：“这个声音是谁的？是我自己的声音，还是别人的声音？”“这个声音说的是客观事实，还是一种主观的评判？”

比如，当你因为一次失误而自责时，你脑海里的声音可能会说：“你怎么这么没用，这么简单的事情都做不好。”这时，你可以试着问自己：“这个声音是我自己的吗？还是我小时候父母批评我的声音？”“一次失误就能说明我没用吗？我是不是忽略了自己曾经做成功的事情？”

当你能够识别出这个“内在批判者”，并意识到它的不合理性时，你就已经迈出了摆脱自我否定的第一步。

其次，我们需要学会“挑战”自己的“内在批判者”。当“内在批判者”对我们进行批判时，我们可以试着用理性的声音去反驳它。比如，当它说“你真没用”时，我们可以反驳它：“我不是没用，我只是这次失误了。每个人都会犯错，这是很正常的。我可以从这次失误中吸取教训，下次做得更好。”

我们也可以试着站在一个旁观者的角度，来看待